10 sposobów na płaski brzuch

Zakamuflowane pod szerokimi ubraniami... O czym mowa? O fałdkach na brzuchu! Czy Tobie też psują humor? Pewnie tak, bo która z nas nie marzy o płaskim brzuchu?  Na szczęście jest na to rada – prosta dieta i najskuteczniejszy trening na płaski brzuch. Dzięki tym radom, za miesiąc ubędzie Ci kilka centymetrów w talii, i możesz stracić do 5 kg. Oto skuteczne podpowiedzi!

1. Jedz naturalnie - wystający brzuszek to nie tylko wina zbędnej tkanki tłuszczowej. W dużym stopniu do jego powstawania przyczyniają się zatrzymanie wody w organizmie i wzdęcia. Wszystkie te czynniki można wyeliminować, zmieniając jadłospis.
2. Usuń z menu węglowodany proste, alkohol, przetworzoną żywność i kofeinę - powodują zatrzymanie wody w organizmie, co skutkuje obrzękami. Dodatkowo trzy pierwsze dostarczają też dużej ilości kalorii. Na zakazanej liście są słodycze, białe pieczywo, drinki, fast-foody, potrawy gotowe do odgrzania, kupne wędliny, kawa i słodkie napoje.
3. Ogranicz spożycie słodkich owoców - winogrona, gruszki, banany, brzoskwinie, melony - te owoce mają dużo cukru prostego. Oprócz zatrzymywania wody w organizmie, może ulegać fermentacji w jelitach, powodując wzdęcia. Będąc na diecie lepiej więc wybierać owoce jagodowe, jabłka czy cytrusy.
4. Unikaj produktów gazotwórczych - oprócz słodkich owoców wzdęcia mogą powodować cebula, por, nasiona warzyw strączkowych, kapusta i jej kuzyni (brokuły, kalafior). Jeśli masz skłonności do wzdęć, nie jedz ich zbyt często.
5. Jedz 2–3 porcje nabiału dziennie - szklanka maślanki, kefiru czy jogurtu, szklanka mleka i plaster żółtego sera zaspokoją większość dziennego zapotrzebowania na wapń w diecie. A jak na pewno wiesz, jest on niezbędny do spalania tkanki tłuszczowej.
6. Przekonaj się do 5 porcji warzyw - produkty roślinne, zwłaszcza surowe, to nie tylko źródło witamin i składników mineralnych. Zawierają też błonnik, który przyspiesza pracę jelit oraz wiąże tłuszcz.
7. 4–5 razy dziennie sięgaj po produkty pełnoziarniste - otręby, owsianka, płatki zbożowe, niesłodzone muesli, grube kasze, pieczywo i makarony razowe są źródłem błonnika oraz witamin z grupy B, które przyspieszają metabolizm. Porcja to ok. 3 łyżki produktów sypkich (przed przygotowaniem) albo kromka chleba.
8. Sięgaj po ostre przyprawy - chili, pieprz, chrzan, sos tabasco, imbir, cynamon działają rozgrzewająco, pobudzają krążenie i przyspieszają przemianę materii.
9. Pij ponad 2 litry płynów dziennie - bez wody błonnik zawarty w diecie będzie miał przeciwne działanie (może powodować wzdęcia i zaparcia). Wybieraj przede wszystkim wodę niegazowaną (bąbelki pogarszają wzdęcia), herbatki owocowe i ziołowe.
10. Ćwicz pilates - chcesz mieć ładnie wyrzeźbiony brzuch? Wybierz pilates. Ćwiczenia tego typu docierają do mięśni głębokich tułowia, wzmacniając zarówno przód i tył. Dzięki nim masz wyprostowaną sylwetkę, a mięśnie wydłużają się.

A czy Wy zdradzicie mi swoje sposoby na płaski brzuch?