Jak być szczęśliwym?

Żyjemy w niepewnych czasach... Ale nasi dziadkowie i rodzice w większości też wspominają swoje niepewne czasy. Zawsze są jakieś problemy i obawy dotyczące przyszłości, ale tylko wojny czy inne duże kryzysy w bardzo wyraźny sposób zmieniają sytuację. 

Czytaj więcej »

Praktykuj postawę wdzięczności

Wracam po bardzo długiej przerwie... Nie było mnie tutaj ponad dwa lata. Wiele w tym czasie się zmieniło, zadziało... Ta przerwa wyszła naturalnie, nie planowałam jej - tak samo jak tej reaktywacji - ale dziś poczułam, że mogę wrócić i najlepiej z czymś lekkim i przyjemnym :) Wracam do Was z tekstem o praktykowaniu wdzięczności, które w obecnych czasach ma olbrzymie znaczenie.

Podobno (według amerykanskich naukowcó) większość ludzi narzeka raz na minutę - i robi to w trakcie typowej rozmowy. ~Warto si nad tym zastanowić, bo narzekanie - chociaż pozwala chwilowo poczuć się lepiej - negatywnie wpływa na nasz mózg, a tym samym pracę i zdrowie.

Nasz mózg uwielbia efektywność i nie chce wykonywać więcej pracy, niż musi. 

Dlatego, kiedy powtarzamy jakąś czynność, na przykład narzekanie, neurony rozgałęziają się w stronę innych neuronów, by ułatwić przepływ informacji. Dzięki temu w przyszłości powtarzamy daną czynność o wiele łatwiej, czasem nawet możemy sobie nie zdawać z tego sprawy.

Mózg sam programuje się na narzekanie

Travis Bradberry (autor książki Inteligencja emocjonalna 2.0.) porównuje to do budowy mostu: bez sensu  jet tworzyć most tymczasowy za każdym razem, kiedy musimy przejść przez rzekę - zdecydowanie lepiej jest zbudować jeden, trwały most. Podobnie działają neurony: poprzez rozgałęzienie zbliżają się do siebie, a im bardziej, tym połączenia między nimi są silniejsze.

Często narzekanie przeprogramowuje twój mózg tak, by w przyszłości było to łatwiejsze. W efekcie po jakimś czasie odkryjesz, że łatwiej ci być negatywnym niż pozytywnym, niezależnie od tego, co się wokół ciebie dzieje. Narzekanie staje się twoim "domyślnym" zachowaniem, co wpływa na odbiór twojej osoby u innych. Narzekanie zmniejsza też hipokamp - część mózgu odpowiedzialną m.in. za rozwiązywanie problemów, inteligencję i pamięć. To głównie ten obszar jest niszczony przez chorobę Alzheimera.    

 

       

Inni też mogą skłonić cię do narzekania

Bradberry wskazuje również, że nawyk narzekania można przejąć też od innych osób. Mózg bowiem "w naturalny i nieświadomy sposób" niejako "odbija" nastroje osób dookoła nas, szczególnie tych, z którymi spędzamy sporo czasu. Nazywa się to "neuronami lustrzanymi" i jest podstawą naszej zdolności do odczuwania empatii. 

Wa wiedzieć, że narzekanie jest jak bierne palenie - nie musisz sam tego robić, by odczuć chorobowe efekty tej czynności. Musisz więc być ostrożny w spędzaniu czasu z osobami, które na wszystko narzekają. Narzekający chcą, by inni ludzie do nich dołączyli, bo wtedy sami czują się lepiej.

Na szczęście jest sposób, który pozwala łatwo i szybko powstrzymać się od narzekania. Jak radzi dr Bradberry, należy kultywować w sobie postawę wdzięczności. Kiedy tylko czujemy, że chcemy narzekać, należy od razu skupić uwagę na czymś, za co jesteśmy wdzięczni i zastanowić się nad tym przez chwilę. Takie zachowanie redukuje poziom kortyzolu - hormonu stresu, który wydziela się, kiedy narzekamy. Naukowcy z Uniwersytetu Kalifornii, którzy badali "postawę wdzięczności", zauważyli znaczną poprawę nastrojów i wzrost energii u pracowników, którzy codziennie pielęgnowali swoją wdzięczność. Używając często tej metody sprawimy, że w końcu stanie się ona nawykiem, a nasz mózg sam przeprogramuje się na pozytywne myślenie.

To za co dziś jesteście wdzięczni? :)

Czytaj więcej »

5 sposobów na efektywny home office

Od kilku lat pracuję również z domu. Oczywiście nie w tak ekstremalnie domowych warunkach jak teraz - i z własnego wyboru, a nie z konieczności - jednak, mając już doświadczenie z home office wiem, że pracując w tym trybie czyhają na nas różne pułapki jak np. „jeszcze tylko jedna rzecz i już kończę”.

Czytaj więcej »

Twoja pasja mówi o tym, kim naprawdę jesteś

Powiedz mi jaka jest Twoja pasja, a powiem Ci kim tak naprawdę jesteś...Dlaczego? Ponieważ tylko to, czemu jesteśmy gotowi się całkowicie poświęcić, ujawniają prawdziwą tożsamość danej osoby. 

Czytaj więcej »

Nikomu nic się nie należy!

"Należy mi się!" Naprawdę? Czy rzeczywiście cały świat jest nam coś winien? Oczekujemy wsparcia, dobrego słowa, pieniędzy itp... I widać to doskonale w naszych narodowych kompleksach. I przy okazji cierpimy na schizofrenię - bo z jednej strony jesteśmy lepsi od innych (a jakżeby inaczej! kto jak nie my?!) a z innej strony - gorsi - bo przecież tak mocno pokrzywdzeni przez los, historię... Ciągle mamy o coś pretensje.

Czytaj więcej »

Hawajska recepta na szczęśliwe życie

Dzisiejsze czasy nie sprzyjają odczuwaniu poczucia harmonii i głębokiego relaksu. Przez cały dzień towarzyszy nam pośpiech, napięcie i nadmiar obowiązków, co nie sprzyja odczuwaniu spokoju i ogranicza nasz poziom zadowolenia z życia. Jak żyć spokojniej i utrzymać poczucie wewnętrznej harmonii?

Czytaj więcej »

Wyścig szczurów znajdziecie nie tylko w korporacji

Mam wrażenie, że ostatnio daliśmy się porwać lawinie celów, sukcesów, osiągnięć, lajków... Dzisiejszy świat nie działa już w trybie "tu i teraz". Nie potrafi... Prym wiedzie konieczność posiadania i realizowania coraz to większych celów. Bo jak inaczej osiągnąć sukces, jak nie realizując cele?

Czytaj więcej »

Czy Twoje życie też jest projektem z wielką listą zadań?

Za każdym razem, kiedy słyszę słowo "projekt" w połączeniu z prywatnymi/domowymi zadaniami,  mam dreszcze... Wszystko jest projektem - nawet dziecko, którego czas jest szczelnie wypełniony wyzwaniami. Matko! Po co to wszystko tak utrudniać? Kto to wymyślił?

Czytaj więcej »

Mapa marzeń czy lista celów? Co jest lepsze?

Koniec roku, to dobry czas na podsumowania oraz dalsze planowania. To równiez dobry czas na stworzenie mapy marzeń, która świetnie pomaga w realizacji naszych celów. Może na pierwszy rzut oka wygląda jak dziecinna zabawa, ale tylko tak wygląda:). Bo mapa marzeń jest naprawdę skutecznym narzędziem wykorzystywanym przez psychologów i psychiatrów. Korzystacie? Jeśli nie, to zapraszam do lektury, opowiem krótko jak to działa.

Czytaj więcej »

Bądźmy dla siebie dobre, nie tylko na wiosnę!

Czy potrafisz powiedzieć, co w sobie lubisz i doceniasz? Wiele kobiet, słysząc to pytanie, nie odpowiada lub mówi “Nie mam pojęcia” czy “A co ja mogę w sobie lubić?”. A dzieje się tak, dlatego, że hodujemy w głowach negatywne przekonania na swój temat i kiedy się potkniemy, zamiast podejść do siebie z życzliwością, pozwalamy, by do głosu dochodził nasz wewnętrzny krytyk. Co zrobić, żeby to zmienić? Najlepiej, zmienić swoje myślenie na swój temat. W końcu to my zarządzamy tym, co mamy w głowie.:)

Czytaj więcej »

44 najbardziej stresujących sytuacji

Stres towarzyszy człowiekowi od zawsze. Codziennie przeżywamy mnóstwo sytuacji mniej lub bardziej stresujących. Życie w ciągłym stresie powoli staje się normą. Jednak wyniki badań prowadzonych przez Światową Organizację Zdrowia (WHO) wskazują, że szybkie tempo życia, cywilizacja przemysłowa, ciągła rywalizacja i związany z tym stres zwiększają prawdopodobieństwo zachorowania na choroby nowotworowe, wrzodowe czy układu krążenia.

Czytaj więcej »

Dzięki tym 6 radom, wytrwasz w swoich postanowieniach!

Kończy się już pierwszy miesiąc tego roku. Rany, jak ten czas szybko leci... Jak tam Wasze noworoczne postanowienia? Trwacie?:) Czy może już się poddaliście?;) Jeśli macie problem z motywacją, to mam dla Was kilka wskazówek, aby łatwiej Wam było wytrwać w tych noworocznych planach. Zainteresowani?:)

Czytaj więcej »

Jesteś taka, jak o sobie myślisz

Opowiem Wam dzisiaj o Krysi i Zosi. Krysia ma 155 cm wzrostu, rodzice nie zadbali o jej amerykański uśmiech, nie ma zgrabnej figury, ale... uchodzi za gwiazdę. Zosia jest ładną, wysoką, szczupłą dziewczyną, która uchodzi za... delikatnie mówiąc - mało atrakcyjną. Nie ma powodzenia u mężczyzn, koleżanki są dla niej bezlitosne. Dlaczego tak się dzieje? Bo te dziewczyny mają inne lustra.

Czytaj więcej »

Kompleksy, krytyka i inne złośliwości - jak sobie z nimi radzić?

"Koszmarny kolor włosów!" "Wyglądasz jak świnia." "Co za pasztet!" "Nie dobrze Ci w tym kolorze." "Strasznie, idiotycznie, infantylnie." "Jesteś wstrętna, brzydka, horror!" Jak nie zwariować i kogo się słuchać? Co zrobić z krytyką?

Czytaj więcej »

Życie to iluzja...

Czym jest iluzja? Dokładnie tym, co tworzy nasze ego. Iluzją jest na przykład to, że praca, prestiż, wygląd, standard życia, otoczenie, a nawet czyjaś miłość – sprawią, że staniemy się kimś lepszym. Iluzją jest pewność, że gdy zarobimy więcej pieniędzy, przyjdzie do nas również szczęście. Iluzją jest założenie, że jeśli ktoś nas podziwia, to stajemy się godni podziwu, a jeśli nas lekceważy, stajemy się pozbawieni znaczenia. Przekonanie, że musimy się starać, by nas kochano, ceniono. I tak dalej, i tak dalej…

Czytaj więcej »

Jak nas widzą, tak nas... - czyli o atrakcyjności w towarzystwie

To, czy jesteśmy postrzegani jako atrakcyjni, wcale nie zależy od naszego wyglądu - przekonują psychologowie i specjaliści od związków. Staranny makijaż może podnieść naszą samoocenę i sprawić, że więcej osób na nas spojrzy. Ale... to potrwa bardzo krótko. Trwała poprawa wymaga pracy nad swoją głową i charakterem.

Czytaj więcej »

Gimnastyka dla mózgu

Wszystkie najnowsze badania mówią, że nasz mózg to nic więcej jak kolejny mięsień: aby zachował młodość i sprawność, trzeba go ćwiczyć. Jeśli wciąż nie zostałeś okrzyknięty geniuszem, nie oznacza to, że nigdy nim nie zostaniesz. Istnieją techniki, dzięki którym można wytrenować własny mózg i stać się znacznie bardziej błyskotliwym oraz ponadprzeciętnie kreatywnym. Poznaj metody, które z powodzeniem stosowali najwięksi geniusze tego świata. 

Czytaj więcej »

Nie trać czasu na zły humor - 8 rad, jak szybko poprawić humor

Czy wiecie, że uśmiech nie tylko jest reakcją ciała na dobry humor, lecz także może stanowić bodziec, który go wywołuje? A dobry humor to zwiększona proaktywność, efektywność i kreatywność. Pozytywnie nastawieni ludzie żyją dłużej, lepiej radzą sobie ze stresem bądź porażkami, rzadziej się przeziębiają i rzadziej chorują na serce. Dlatego nie marnuj życia na zły humor! Oto 8 prostych czynności, które możesz zrobić, aby szybko poprawić swój humor.

Czytaj więcej »

7 nawyków efektywnego człowieka

"Będę codziennie ćwiczyć, przestanę jeść słodycze/palić/imprezować co weekend, nauczę się nowego języka, będę czytać jedną książkę na tydzień i nie marnować czasu...". Zazwyczaj wszystkie te plany pozostają w sferze marzeń... Jak to zmienić? Jak odmienić swoje życie? Jak odnosić sukcesy w życiu prywatnym i zawodowym? Najlepiej zacznij od zmiany drobnych, ale bardzo ważnych nawyków. Jeśli to zrobisz, będziesz mieć więcej energii, będziesz bardziej efektywna i nauczysz się leiej odpoczywać. Dzięki temu będziesz bardziej zrelaksowana, szczęśliwa, a przez to lepsza również w pracy.

Czytaj więcej »

Czy istnieją szczęśliwe liczby? Tak i jest ich 6!

Czy Wy też codziennie planujecie i zamierzacie zrealizować wyznaczone sobie cele? Jednak nie jest to proste, bo ma cie tyle na głowie, że doba na realizację Waszych planów to za mało? Praca, zdrowie, obowiązki domowe, drobne przyjemności - jak to wszystko pogodzić? Jest na to rada!:) Wystarczy poznać pięć szczęśliwych liczb i będziesz szczęśliwszy. Te szczęśliwe liczby to: 2, 5, 11, 15, 20, 43. 

Czytaj więcej »