Znajdź czas na zdrowe odżywianie - przecież to takie proste!

Na stronie FB wrzuciłam zdjęcie mojego drugiego śniadania... Nie było to wzorowe śniadanie, ale tak, jak napisałam w komentarzu - idealna nie jestem. Przyznaję, że mam czasami lenia lub ochotę na coś z półki "nie dotykać. Jednak staram się odżywiać smacznie i zdrowo. To samo dotyczy mojej córki, chociaż nie mam łatwego zadania, bo moja córka ma swoje ulubione smaki i nie bardzo lubi eksperymenty smakowe. Ale na nią też są sprawdzone sposoby. Najważniejsze, aby jedzenie atrakcyjnie wyglądało i było w jej ulubionej kategorii smakowej.
Praca, dom, rozwój osobisty, pasja, życie towarzyskie, czas dla dziecka i męża - dużo tego - doskonałe zarządzanie czasem jest tutaj niezbędne! W tak zaplanowanym grafiku zapominamy czasami/lub często z o zdrowym żywieniu. Brakuje nam czasu i zjadamy tzw. "cokolwiek", aby zaspokoić głód. Nie jest to dobre rozwiązanie dla naszego organizmu... I aby tak nie było oraz aby jak najmniej było dni bez drugiego śniadania w pracy  (to o mnie), zaproponuję Wam kilka szybkich a jednocześnie zdrowych przekąsek. Dzięki nim  zachowacie sytość i energię przez cały dzień.

Płatki śniadaniowe - kto powiedział, że musicie jeść je na śniadanie? Zapakujcie musli do woreczka i noście ze sobą w torebce. Wiele rodzajów płatków zawiera cenne składniki odżywcze, takie jak kwas foliowy, minerały i witaminy. Pamiętajcie jednak, aby wybrać wersję bogatą w błonnik, a ubogą w cukier. Czytajcie koniecznie skład!

Czekolada - oczywiście, że możecie ją jeść. Szczególnie, gdy przed Wami cały dzień obowiązków, do których potrzebujecie energii. Postawcie na gorzką czekoladę, która zawiera przeciwutleniacze, a więc obniża ciśnienie tętnicze i zwalcza choroby. Pamiętajcie jednak, aby taka przekąską nie zawierała więcej niż 100 kcal.

Warzywa i owoce - takie lekkie przekąski dostarczą Wam odpowiedniej ilości błonnika i witamin, dzięki którym będziecie czuli się syci i pełni energii.

Jogurt - nawet, gdy jesteście bardzo zapracowani, to z pewnością znajdziecie czas na porcję jogurtu. Najlepiej sprawdzi się jogurt grecki i nisko-tłuszczowy – wspomoże on pracę układu pokarmowego oraz dostarczy organizmowi białka. Do naturalnego jogurtu możecie dodać świeże owoce lub granolę.

Płatki owsiane - są szybkie w przygotowaniu i pożywne – zawierają pełne ziarna, błonnik i białko. Dodajcie do nich świeże owoce, orzechy, miód i odrobinę brązowego cukru - pycha!

Orzechy - to moja ulubiona przekąska. Bardzo często mam je w pracy, na biurku. Migdały pełne są zdrowych tłuszczy, które zapewnią Wam poczucie sytości, a orzechy włoskie dostarczą kwasów tłuszczowych omega-3, które nie tylko zwiększają poziom dobrego cholesterolu, ale także poprawiają wygląd skóry. Unikajcie jednak odmian prażonych i solonych oraz nie przesadzajcie z wielkością porcji (osobiście mam z tym problem, bo uwielbiam orzechy). Orzechy oprócz tego, że są zdrowe, są także wysokokaloryczne. 

Zdjęcia: Shutterstock

A ty po jakie przekąski najchętniej sięgasz?